Смена сезонов года сопровождается изменениями в продолжительности дня и интенсивности света, что влияет на гормональный фон людей. Например, увеличение светового дня весной приводит к снижению выработки мелатонина - гормона сна, что может повлиять на сон и общее самочувствие. Поддержание стабильного циркадного ритма, в том числе через регулярный режим сна и бодрствования, играет важную роль в поддержании здоровья.

Что касается оптимальной продолжительности сна, то, по словам доктора Айрапетян, она зависит от возраста и физиологических потребностей организма. Недостаток сна может привести к нарушениям работы иммунной системы, эмоциональным и психологическим расстройствам, а также повышенному риску развития хронических болейзней, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Исследования также показывают, что регулярное нарушение циркадного ритма, например, из-за нерегулярного расписания сна и бодрствования, может быть связано с повышенным риском развития различных заболеваний, включая метаболический синдром, ожирение и депрессию.

Оптимальное количество сна зависит от возраста.

Так, детям в возрасте от 1 до 5 лет рекомендуется спать 10 - 14 часов в сутки, включая дневной сон, а детям от 6 до 12 лет надо спать 9 - 12 часов в сутки.

Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет рекомендуется спать 8 -10 часов.

Взрослым же людям в возрасте от 18 лет и старше рекомендуется спать 7- 9 часов.

Весной, когда количество солнечных дней увеличивается, организм получает больше возможностей для синтеза витамина D. Именно он играет важную роль в иммунной системе и обмене кальция, что важно для здоровья костей.

Витамин D в организме человека вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, попадающих через кожу и слизистые оболочки. Поэтому рекомендуется находиться на солнце без солнцезащитного крема в течение 10-30 минут несколько раз в неделю, особенно в летние месяцы, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Кроме того, витамин D содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба (лосось, сельдь, треска), печень, яйца, молочные продукты и некоторые злаки, обогащенные витамином D. В случае недостатка солнечного света или потребления с пищей, добавки витамина D могут быть рекомендованы вашим врачом. Дозировка зависит от вашего возраста, здоровья и уровня витамина D в организме.

Смена сезонов также требует пересмотра рациона питания. Увеличение потребности в витаминах и микроэлементах, таких как магний и калий, поможет поддержать иммунитет и общее здоровье. Эти микроэлементы в большом количестве содержатся в орехах, семенах, бананах и зеленых овощах.

Употребление продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, не просто укрепит ваше здоровье, но и подготовит организм к наступающей весне, считает эндокринолог. Она рекомендует обратить особое внимание на увеличение потребления продуктов, содержащих:

Витамин С. Потребление продуктов, богатых витамином C, а это цитрусовые, клубника, киви, перец, брокколи, поможет укрепить иммунную систему.

Витамин А. Продукты, богатые витамином А -  морковь, сладкий картофель, шпинат, манго. Витамин А важен для здоровья кожи, зрения и иммунной системы.

Цинк. Этим микроэлементом богаты такие продукты, как мясо, орехи, семена. Цинк помогает укрепить иммунную систему и способствует заживлению ран.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в большом количестве содержатся в следующих продуктах: лосось, сельдь, льняное семя, грецкий орех. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспаление и поддерживать здоровье сердца.

Также рекомендуется включить в рацион продукты, богатые пробиотиками: кефир, квашеная капуста. Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему.

Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в период активного цветения и опыления растений, могут помочь укрепить здоровье и подготовить организм к новым условиям.

Для поддержания здоровья рекомендуется умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Однако даже простые упражнения по 10 минут несколько раз в день, могут оказать благоприятное воздействие на здоровье.

Примеры умеренной активности включают ходьбу быстрым шагом, езду на велосипеде на умеренной скорости, занятия йогой или плавание.

Доктор Айрапеиян советует родителям увеличить детям потребление свежих фруктов и овощей, поскольку это источник витаминов, минералов и антиоксидантов, который поможет укрепить иммунитет и защитить  детский организм от вирусов и бактерий.

Предпочитайте полезные углеводы: выбирайте цельнозерновые продукты, овес, ячмень, кукурузу, бурый рис. Они содержат больше клетчатки, что полезно для пищеварения и поддержания нормального уровня сахара в крови.

Обеспечьте достаточный прием белка: белок необходим для роста и развития детей. Включайте в рацион мясо нежирных сортов, рыбу, яйца, молочные продукты.

Избегайте излишнего потребления сладкого и жирного: они могут негативно влиять на обмен веществ и иммунную систему. Избыточное потребление сахара и жирной пищи увеличивает риск развития диабета и ожирения у детей на 30-50%.

Недостаточное потребление воды может привести к снижению умственной и физической активности у детей. Рекомендуется употреблять около 6-8 стаканов воды в день.

Детям часто не хватает витаминов D, С, железа и кальция. Прием мультивитаминов для детей может помочь восполнить эти пробелы. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.