Одна вечерняя тренировка частично компенсировала ухудшение памяти после недосыпа - исследование

ЕРЕВАН, 6 сентября. Новости-Армения. Одна умеренная вечерняя тренировка помогла частично компенсировать ухудшение долговременной памяти после ночи с ограниченным сном у молодых здоровых людей. К такому выводу пришли исследователи Concordia University и их коллеги, результаты работы опубликованы в журнале SLEEP.

В исследовании приняли участие 88 здоровых молодых взрослых, средний возраст которых составлял 24 года. Участников случайным образом разделили на четыре группы.

Одна группа получила возможность спать 8,5 часа, вторая — только 4,5 часа. Еще две группы придерживались тех же режимов сна, но перед этим выполняли физическую нагрузку.

Тренировка состояла из 30 минут езды на велотренажере с умеренной интенсивностью — на уровне 55–60% от индивидуального максимального потребления кислорода. Она проводилась вечером примерно в 19:00.

Через несколько часов участникам показывали 80 пар «лицо — имя» и проверяли, насколько хорошо они их запомнили. После ночного сна проводился отсроченный тест памяти, включавший ранее изученные и новые пары «лицо — имя».

Участники, которые спали только 4,5 часа, но перед этим тренировались, показали значительно лучшие результаты отсроченного теста памяти, чем участники с таким же ограничением сна без тренировки.

При этом показатели группы с тренировкой и коротким сном статистически значимо не отличались от результатов участников, которым дали возможность спать 8,5 часа.

Исследователи также обнаружили связь между эффектом тренировки и долей медленноволнового глубокого сна. Статистический анализ показал, что именно этот компонент сна мог играть роль в том, как физическая нагрузка помогала поддерживать долговременную память после недосыпа.

Авторы считают, что разовая физическая нагрузка умеренной интенсивности потенциально может служить одним из способов уменьшения некоторых когнитивных последствий недостатка сна.

Однако исследование не означает, что физические упражнения способны заменить полноценный сон. Эксперимент проводился на небольшой группе здоровых молодых людей и оценивал конкретный вид долговременной декларативной памяти после одной ночи ограничения сна.