Ученые объяснили, почему правило о 8 часах сна подходит не всем

ЕРЕВАН, 7 сентября. Новости-Армения. Распространенное представление о том, что взрослому человеку необходимо спать ровно восемь часов в сутки, слишком упрощает реальные потребности организма: оптимальная продолжительность сна различается у разных людей, а значение имеют также его время и регулярность.

Об этом пишут профессор физиологии сна и директор Surrey Sleep Research Centre Дерк-Ян Дейк и профессор математики Университета Суррея Энн Скелдон. Они ссылаются, в частности, на новый научный обзор, опубликованный 25 августа в журнале Brain Medicine. 

Его авторы проанализировали данные антропологических исследований, исторические сведения и генетические данные, чтобы сопоставить сон людей в доиндустриальных обществах с современными моделями сна.

В обзоре рассматриваются, в частности, данные о хадза в Танзании, сан в Намибии и цимане в Боливии. В одном из исследований этих сообществ продолжительность сна составляла примерно 5,7–7,1 часа за ночь. Более поздний анализ оценил среднюю продолжительность сна в доиндустриальных обществах примерно в 6,4 часа.

Авторы обзора пришли к выводу, что индустриализация изменила прежде всего время и регулярность сна, а также его синхронизацию с естественным циклом света и темноты, тогда как изменения общей продолжительности сна оказались менее выраженными. Современные люди позже ложатся спать, слабее ориентируются на естественный цикл света и темноты и чаще имеют нерегулярный режим.

Дейк и Скелдон отмечают, что крупные исследования состояния здоровья также не дают оснований считать восемь часов универсальным оптимумом для каждого человека. Потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей.

При этом речь не идет о том, что человеку следует специально ограничивать сон. Как слишком короткий, так и слишком продолжительный сон в наблюдательных исследованиях связывают с более неблагоприятными показателями здоровья.

Исследователи также обращают внимание на время сна и его регулярность. Искусственное освещение способно сдвигать внутренние биологические часы, а нерегулярный режим сна связан с менее благоприятными показателями здоровья.

Таким образом, универсальное правило «ровно восемь часов» не отражает всего многообразия индивидуальных потребностей. По мнению специалистов, оценивать сон следует не только по его продолжительности, но также учитывать режим, регулярность и соответствие циркадным ритмам.