Диетолог назвал самый важный продукт для здоровья сердца и снижения уровня холестерина

ЕРЕВАН, 3 июля. Новости-Армения. Британский диетолог Ричард Эллисон рекомендует есть жирную рыбу дважды в неделю для снижения уровня холестерина и поддержания здоровья сердца, пишет Mirror. 

«Она богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и могут снизить риск инфаркта и инсульта. К полезным видам жирной рыбы относятся лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и анчоусы», - отмечает Эллисон. 

Помимо этого, специалист советует:

• сократить потребление насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты, переработанные продукты), заменяя их ненасыщенными; 

• ежедневно употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, цельнозерновые продукты и пищу, богатую растворимой клетчаткой (овсянку, чечевицу); 

• ограничить потребление сахара и соли; 

• уделять физической активности не менее 150 минут в неделю и дважды в неделю выполнять силовые упражнения; 

• отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя и поддерживать здоровый вес.

Эксперт также напоминает, что высокий уровень холестерина обычно не вызывает симптомов, но значительно повышает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Поэтому важно регулярно проходить профилактические обследования и контролировать уровень холестерина.