Жара наступает: 6 простых правил для предотвращения обезвоживания от Минздрава Армении

ЕРЕВАН, 14 июля. Новости-Армения. Национальный центр по контролю и профилактике заболеваний Минздрава Армении представил рекомендации относительно того, как избежать обезвоживания в жару.

Как предотвратить обезвоживание в жаркую погоду

В жаркую погоду организм теряет больше жидкости через потоотделение, регулируя температуру тела. Если жидкость своевременно не восполняется, может развиться обезвоживание. Этот риск особенно высок у детей, пожилых, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями.

Как предотвратить обезвоживание

• Пейте достаточное количество воды в течение дня, даже если не чувствуете жажды.

• Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием воды, таким как арбуз, дыня, огурцы, помидоры, а также другим свежим фруктам и овощам.

• По возможности избегайте прямых солнечных лучей, особенно с 11:00 до 17:00.

• Носите легкую одежду светлых тонов и головной убор, а на улице по возможности оставайтесь в тени.

• Ограничьте интенсивные физические нагрузки в самые жаркие часы дня.

• Ограничьте употребление алкогольных и сладких напитков, так как они могут способствовать потере жидкости.

Как распознать обезвоживание

• Сильная жажда

• Сухость во рту

• Головная боль или головокружение

• Слабость